EF: Exercici muscular i estiraments!
A casa, ens agrada molt fer esport i exercici físic perquè ens procura salut, benestar, coneixements, alegria i bon humor perquè ens diverteix ja que, en realitat, juguem, tot evitant que ens avorrim!!!!
Avui, com d’altres vegades, hem fet sessió de gimnàstica per treballar els músculs i les articulacions i per treballar també el cos humà, tot assimilant i entenent els conceptes (bíceps, tríceps, abdominals, glutis, ...) i els coneixements de les seves funcions i utilitat des de la pràctica i l’autoconeixement propi i personal. El Daniel i el Saül, que ja en són dos “experts”, han conduït sols la sessió d’avui amb els seus germans petits i s’ho han passat d’allò més bé!
La sessió ha consistit en fer uns quants estiraments per fer un precalentament i preparar els músculs abans de l’activitat més “forta” que, avui, era fer una sèrie d’exercicis musculars utilitzant la barra fixa, per treballar braços, abdominals i la força i resistència muscular, principalment i una sèrie d’exercicis utilitzant el matalàs, per treballar la flexibilitat i l’agilitat muscular en general. Finalment, i per acabar la sessió abans de pujar a dinar, han fet una relaxació atenent a la respiracó abdominal.
Estiraments
Fer estiraments és molt beneficiós pel cos i la salut perquè manté la flexibilitat corporal i prepara els músculs per a l’activitat i el moviment posterior, ja que ajuden a distendir i relaxar la musculatura, tot prevenint lesions que s’eviten quan fem les coses amb coneixement i seny.
Fer estiraments, cada dia al matí, abans de començar l’activitat diària i, sempre, abans de fer una activitat gimnàstica o espotiva és molt important perquè, a part del que ja he comentat, també afavoreix la coordinació de moviments permetent que siguin més lliures i espontanis; facilita la circulació sanguinia; augmenta la flexibilitat i la resistència muscular perquè prepara els músculs per a suportar la tensió durant l’activitat i, en conseqüència, en facilita el seu correcte desenvolupament; permet prendre consciència d’un mateix/a perquè requereix concentració i centrament en la part del cos, que estem treballant amb cada estirament, i perquè ens ajuda a coneixer-nos més a través de les sensacions que experimentem i de l’autodomini corporal que anem adquirint, el qual ens ajuda a alliberar el cos del control de la ment, tot evitant la rigidesa corporal i postural perquè ens belluguem amb més llibertat i espontaneïtat.
Exercici muscular
Exercitar la musculatura del cos és molt important i necessari per diferents raons i motius doncs enforteix els músculs; reforça i dóna més flexibilitat i mobilitat a les articulacions; enforteix els tendons; millora la respiració i la circulació perquè facilita el transport de l’oxígen pel cos i l’arribada de la sang al múscul cardíac; augmenta la fortalesa física, tot augmentant la capacitat per a realitzar esforços físics però reduint la sensació d’esgotament; millora les funcions fisiològiques perquè ajuda a cremar calories i reduir greixos, tot augmentant però, el nivell de lipoproteïnes i les defenses; millora la postura corporal i redueix els dolors musculars; serveix per alliberar tensions, sobretot psicològiques, canalitzant l’energia combativa (agressivitat)
Per nosaltres, fer exercicis de gimnàsia per a treballar la musculatura, és molt divertit i agraït perquè ens ho passem molt bé, tots plegats, alhora que aprenem les parts del nostre cos i el seu funcionament, tot coneixent-nos més al percebre les sensacions musculars, internes i externes, que ens aporten les diferents activitats físiques que fem i que ens ajuden a millorar la fortalesa i la salut psíquica, emocional i física.
Relaxació
La relaxació és una pràctica milenària i sense fronteres que consisteix en distendir la tensió neuromuscular, tot anant afluixant les diferents parts del cos fins que aquest quedi, internament i externa, relaxat.
Quan es fa una relaxació amb els infants, és convenient anar-los pautant, amb veu molt dolça i tranquil·la i amb música suau de fons, tot indicant-los les diferents parts del cos que han d’anar relaxant perquè en prenguin consciència i es centrin en elles, tot sentint gust, calma i estima vers ells mateixos/as i la vida perquè ens procura pau i plaure.
Fer relaxacions, sobretot abans d’anar a dormir, és molt necessari i correcte perquè ens ajuda a eliminar tensions psíquiques, emocionals i físiques; ajuda a prevenir malestars (irritabilitat, nervis, insomni, desgana, gula, ansietat, tensions, depressions, esgotament,...); ens ajuda i ensenya a estar tranquils i en pau amb nosaltres mateixos/as, tot gaudint la calma i la tranquil·litat; ens ajuda a canalitzar les emocions i les energies, tot aportant-nos equilibri interior; potencia l’autocontrol i l’autoconeixement, tot ajudant-nos a positivitzar i superar els disgustos, les pors i les emocions negatives, en general; evita l’agressivitat.
(Sento que les fotografies hagin sortit tan malament però són les úniques que he pogut aprofitar ja que per mor del moviment corporal i del dia plujós i enfosquit que ha fet, han sortit totes borroses)
Comentaris